Programa de ejercicios para aliviar la zona lumbar

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes entre los adultos de todo el mundo. Pero en realidad hay muchas maneras de aliviar de forma natural el dolor de espalda baja o zona lumbar, e incluso corregir el daño que se ha hecho.

El primer paso en el tratamiento del dolor de la zona lumbar, es  liberar la tensión de esta zona y conseguir la energía del Qi (energía vital) en movimiento. Estar sentados durante largos períodos de tiempo, conducir, levantar objetos pesados, y estar de pies durante todo el día puede crear cierta tensión grave en la espalda baja, que se acumula y se convierte en bloqueos físicos y energéticos.

Si conseguimos que fluya la sangre de la espalda baja y liberamos las tensiones en esta zona, entonces podremos comenzar a fortalecer estos músculos de apoyo. Si fortalecemos los músculos , seremos menos propensos a experimentar dolor de espalda, y más propensos a crear y mantener hábitos saludables en el futuro que evitarán  dolores adicionales.

Prueba este programa simple de ejercicios para aliviar el dolor de la espalda baja. Es natural y fortalecer tu centro.

Tan solo 10-15 minutos cada mañana y cada noche serán suficientes para completar esta rutina sencilla y ver cómo cambia el dolor de espalda. Cuando se practica esta breve rutina regularmente, incluso puedes darte cuenta de que tiene más energía durante el día y que duermes mejor por la noche.

1. 1. Fortalece tu centro. El núcleo del cuerpo (el abdomen) mantiene la postura y ayuda a distribuir el peso, por lo que soporta demasiada presión. Realizar ejercicios con la Makura Lumbar a este nivel reforzará la zona y equilibrará el corriente sanguíneo y la tensión muscular. Notarás como creas calor en el cuerpo, por lo que será más fácil  aliviar los músculos tensos y la energía atascada. Cómo hacerlo : Acuéstate sobre la espalda (sobre una estera o un cojín fino para una mayor comodidad y protección) sintiendo el apoyo de tu Makura Lumbar, con piernas dobladas y con los pies apoyados en el suelo. Entrelaza las manos detrás de la cabeza, y los codos hacia afuera. Inhala y eleva la zona lumbar levemente , exhala y siente el apoyo Makura. Manten esta posición durante 3 segundos en la parte superior y luego suelta de nuevo. Repita 10-15 veces dos veces al día. VIDEO ILUSTRATIVO 

1. 2 . Giro de rodillas: Una vez que la zona central (núcleo) se ha adaptado, sientes la calidez en la zona y la energía está fluyendo , es el momento oportuno para liberar parte de la energía estancada y la tensión en la espalda baja. Un giro te ayudará a sacar hacia fuera la tensión – que también es una postura muy rejuvenecedora y suave que mejora la movilidad. Observar imagen. Cómo hacerlo: colocar la Makura en la zona Sacra, doblamos las rodillas, esta vez giramos suavemente a un lado y a otro. Inhalar y realizar giro suavemente, exhalar y sentir el apoyo a cada lado. Inhalar y volver al centro, exhalar y sentir el apoyo. Inhalar y girar hacía el otro lado, exhalar y sentir el apoyo. Puedes estirar los brazos hacia fuera como un avión o o mantenerlos detrás de la cabeza, siempre buscando la posición más cómoda. Mantenga esta posición durante hasta un minuto mientras se respira profundamente antes de pasar al otro lado. Repasar video.
2. 3 . Auto-abrazo de rodillas: Para liberar aún más la tensión de la espalda baja y obtener un auto-masaje, llevaremos las rodillas hacia el pecho suave y lentamente, sintiendo la liberación de los músculos , posición que te ayudará a mantener ligera la zona de la espalda baja .Como hacerlo: Llevar las rodillas hacia el pecho y tratar de envolver los brazos alrededor. (observar imagen o video). Siempre buscaremos la posición cómoda, que no nos haga daño, hasta que nos adaptemos a nuestra almohada Makura. Una vez adaptados, podemos oscilar de izquierda a derecha suavemente, acompañando el movimiento con la respiración y sintiendo como la almohada relaja los músculos de la zona. Siente este suave auto-masaje y dedícale el tiempo que quieras o puedas, mínimo un minuto.
3. 4. Makura sobre el ombligo. Nos colocamos ahora boca abajo con la almohada Makura sobre el ombligo y sentimos el suave masaje (ideal para problemas gastrointestinales como el estreñimiento) .  Puedes sentir más calor y como se libera la tensión muscular al mismo tiempo. Esto también ayudará a mejorar su postura.Como hacerlo: Dale la vuelta para su estómago con la parte superior de los pies apoyados en el suelo tan cerca de su línea media de lo posible. Al inhalar apoyarse para arriba en sus antebrazos – con los brazos paralelos entre sí, los dedos mirando hacia delante, y los codos directamente debajo de los hombros. Levantar el pecho para acoplarse a la baja de la espalda, pero asegurándose de no * colarlo. Mantenga en la parte superior para un máximo de un minuto y luego liberar y repetir 2 veces más (3 en total). * Si se siente ningún dolor pellizcos o agudo, de marcha atrás inmediatamente.
4. 5. Las piernas encima de la pared: Como una final, relajante y rejuvenecedor pose, poniendo sus piernas encima de la pared pueden ser increíblemente relajante. Esto no sólo ayudará a sus músculos se asientan en el que el trabajo que acaba de hacer, pero también se puede hacer una breve meditación para equilibrar la mente y vuelva a conectarlo al cuerpo.Como hacerlo: Con pies desnudos o calcetines, ir a una pared en blanco y scoot su buttox cerca de ella. Suavemente y con cuidado trabajan las piernas encima de la pared para que sus dedos de los pies están hacia abajo hacia usted, sus pies están paralelos entre sí y es por lo general sin esfuerzo para permanecer aquí. Respirar profundamente e imaginar el calor y fluidez en su espalda baja. Usted puede permanecer aquí durante un máximo de 15 minutos, pero 3-5 es simplemente genial si estás en una crisis de tiempo. Suavemente y con cuidado lleva las piernas hacia abajo y darse la vuelta hacia un lado para empujarse hacia arriba.

Esta rutina de ejercicios simples para aliviar el dolor de espalda baja es sostenible cuando se hace todos los días, y puede ayudar a transformar la salud de su espalda. A medida que va sobre su día, ser más conscientes de cómo se mueve y cómo te hace sentir.

Con energía enfocada, una rutina regular, y la determinación de vivir una vida mejor, se puede aliviar el dolor de espalda baja de forma natural. El cuerpo es mucho más fuerte de lo que piensa y que está absolutamente capaz de curar a nosotros mismos.

Aquí está a su salud radiante!