4 ejercicios para aumentar tu energía

Tienes más energía de la que crees.

Ya sea que esté listo para levantarse e irse o le resulte difícil moverse, tiene energía oculta en su cuerpo, esperando ser desbloqueada. Esa energía está atrapada en los músculos rígidos, las articulaciones y los órganos internos o es reprimida por desequilibrios estructurales en su cuerpo.

MAKURA es una de las herramientas más efectivas para liberar la energía latente del cuerpo. Este almahada de madera , un simple tronco como algunos clientes dicen, se puede aplicar en cualquier parte del cuerpo para eliminar la tensión muscular, aliviar la presión articular y corregir la desalineación ósea.

También te ayuda a reunir energía en tu núcleo, la parte inferior del abdomen. Tu núcleo o centro (Chi, Hara), sirve como una caja de almacenamiento de energía, mientras que también quema esa energía como cuando un horno utiliza carbón o madera. La energía que quema su núcleo alimenta las acciones de su cuerpo y cerebro.

Fernando Morcillo nos ofrece más información sobre sus efectos y cómo aumentar la energía gracias a esta herramienta de auto masaje llamada MAKURA. Fernando, osteópata y fisioterapeuta, introdujo la almohada procedente de Japón a España en el 2012, y ha creado Makura Therapy como técnica de aprendizaje de la misma , y él es el primero que la utiliza cada día, y le encanta porque es muy versátil y eficaz. Es muy cómoda y fácil de usar, ya que se usa principalmente mientras uno está acostado. Es como un amigo cercano que siempre te acompaña.


Puede encontrar los ejercicios en su canal de youtube, 100 AÑOS DE SALUD.

 

1. Mientras está acostado boca abajo en el suelo, coloca suavemente la almohada debajo del abdomen, entre la parte inferior de la caja torácica y la parte superior de los huesos de la cadera. Si tu almohada de madera no se ajusta cómodamente, es posible que deba usar una almohada más pequeña o una toalla enrollada.

2. Sostener sus brazos en diferentes posiciones variará la presión sobre tu abdomen. Puedes poner los brazos a los lados o usarlos para sostener su cabeza. También puede usar una almohada o toalla para sostener su cabeza cómodamente. Si estira los brazos hacia un lado con los codos doblados, ejercersá más presión sobre la parte superior del abdomen. Si extiendes los brazos directamente sobre la cabeza, ejercerás más presión sobre la parte inferior del abdomen.

3. Relájate en la almohada mientras exhala por la boca para liberar la tensión. Siente las sensaciones en tu abdomen, como presión, dolor o movimiento.

4. Después de aproximadamente un minuto, comienza a balancear suavemente las caderas de lado a lado con pequeños movimientos. Comienza con el balanceo por solo unos segundos y luego continúa haciéndolo durante períodos más largos.

 

1. Acuéstate sobre la espalda y coloque la almohada de madera directamente debajo de su sacro. Una vez más, puede colocar una toalla enrollada o una almohada suave debajo de la parte inferior de la espalda si te resulta incómodo. Acuéstate con las piernas estiradas y los brazos relajados a los costados. Puedes mantener las rodillas levantadas para aliviar la presión sobre el sacro si es demasiado doloroso.

2. Relájate en esta postura durante 30–60 segundos, respire desde el abdomen y relaje los brazos y los hombros en el suelo.

3. Cuando el cuerpo esté completamente relajado, comienza a balancear suavemente la pelvis de lado a lado. Concéntrate en relajar los músculos de las caderas y la pelvis por completo. Comienza con 1 minuto o menos en esta postura y luego trabaja hasta 3 minutos.

 

1. Coloca la almohada de madera directamente debajo del centro de una pantorrilla perpendicular a tu pierna mientras estás tumbado en el suelo.

2. Balancea la pierna hacia adelante y hacia atrás, sintiendo el masaje profundamente en el músculo.

3. Continúe contando de 30 a 40, luego haz lo mismo en la pierna opuesta.

4. Si lo deseas, vuelve a colocar la almohada para apuntar a varias áreas de la pantorrilla.

 

1. Acuéstate boca arriba y coloca la almohada de madera debajo de los tobillos.

2. Junta los pies, levántalos entre 45 y 90 grados y mantenga la postura durante 1 a 3 segundos. Siente la fuerza que crea la postura en la parte inferior del abdomen.

3. Relaja completamente tus piernas y deja caer los pies sobre la almohada de madera. Quédate allí durante 3-5 segundos y siente las sensaciones de tus piernas y pies.

4. Puedes sentir un poco de dolor, pero sería un dolor refrescante y curativo en lugar de un dolor nocivo. Respira naturalmente mientras haces este ejercicio.

5. Trabaja hasta repetir esta secuencia 20–50 veces. Detén el ejercicio si siente demasiado dolor.

Este ejercicio fortalecerá sus centros de energía más bajos en su abdomen: su chi/hara (primer, segundo y tercer chakras). Al hacer esto, aumentas la energía de todo el cuerpo. También aumenta la temperatura corporal y ayuda a la salud de todos los órganos principales al estimular los 6 meridianos (bazo, hígado, estómago, riñones, vejiga, meridianos de la vesícula biliar) que atraviesan las piernas. Este ejercicio no se recomienda para personas con dolor de espalda.

Hacer estos cuatro ejercicios con regularidad mantendrá despejadas las áreas relacionadas con su centro de energía inferior (abdomen, pelvis y piernas) para que la energía pueda fluir de manera suave y abundante y de manera continua.

Obtenga más información sobre los ejercicios para aumentar la energía y mantener su salud de forma natural en nuestro canal de youtube 100 AÑOS DE SALUD

Fernando Morcillo es actualmente entrenador de Makura Therapy. Tú también puedes formarte en esta técnica si eres profesor de Yoga, Tai chi, K-Strech , Hipopresivos o has estudiado meridianos o técnicas para mejorar la elasticidad del cuerpo.

Fernando Morcillo · MKO · MAKURA · MAKURA THERAPY. Osteopata y fisioterapeuta. Entrenador de Makura Therapy. Contacto: 610674836