Mitos comunes sobre la postura y el dolor

Los seres humanos están diseñados para caminar erguidos. Una curva en la columna vertebral inferior, la pelvis especialmente adaptada y los huesos del muslo, más la posición erguida de la cabeza en la columna vertebral, todo equipa a los humanos para caminar y correr sobre dos piernas. Muchos creen, sin embargo, que a menos que su postura se ajuste a ciertos estándares rígidos, le causa dolor. Esta creencia errónea se encuentra entre los mitos de postura / dolor que pueden interferir con la comodidad física, el movimiento e incluso su recuperación del dolor.

Mito: Estándares universales para una buena postura

Para muchos, una buena postura significa:

• De pie enderezar
• Elevar el mentón
• Empujar hacia afuera el pecho
• Meter el estómago

Sin embargo, todos tenemos diferentes formas, diferente calidad de tejido y movilidad natural diferente, lo que significa que una buena postura depende en gran medida de la sensación de comodidad y comodidad de cada individuo y de cuánto tiempo dura en una sola posición. Cuando estás de pie o sentado cómodamente, has encontrado el punto dulce de tu propio cuerpo. Intentar alinear su postura con los estándares de otra persona para una buena postura en realidad puede hacerle más daño que bien. En cambio, encontrar una postura cómoda y equilibrada que no presione los músculos o las articulaciones específicos es una forma importante de mantener el dolor a raya. Pero incluso esa posición te hará daño si te quedas allí el tiempo suficiente. Entonces, de hecho, el momento regular es una parte esencial de una buena postura.

Mito: la mala postura siempre produce dolor

Muchos atletas, entrenadores y terapeutas creen y enseñan lo siguiente:

• Inclinación de la pelvis anterior, causa dolor en la parte baja de la espalda
• La postura de la cabeza hacia adelante crea dolor en el hombro o en el cuello

En verdad, sin embargo, existe poca evidencia científica para confirmar estos principios. La investigación no ha logrado descubrir una correlación entre la mala postura y la gravedad o frecuencia del dolor.

El dolor crónico generalmente tiene más de una causa. Está relacionado no solo con factores físicos sino también con su historia física y emocional individual. Esto explica por qué algunas personas que se quedan atrás no sienten dolor, mientras que otras lo hacen con una postura «perfecta».

Cuando tu cerebro detecta una amenaza física inmediata, te alerta de dolor. El sistema sensorial de su cuerpo, su memoria de lesiones anteriores e incluso factores sociales o ambientales le dicen a su cerebro si su seguridad está en riesgo. Si te sientes cómodo encorvado en tu escritorio, tu cerebro no percibirá una amenaza ni creará una alerta de dolor. Quédese allí el tiempo suficiente y puede comenzar a doler, pero eso no se debe tanto a la posición como a la simple falta de flujo sanguíneo en los tejidos que estén bajo presión en ese momento.

Mito: el dolor de espalda casi siempre está asociado con una mala postura

Si se queja de dolor de espalda, cuello u hombro en el gimnasio, la primera respuesta del capacitador es, probablemente, «Bueno, eso no es sorprendente, considerando su postura». El capacitador puede ofrecer varias sugerencias para desterrar el dolor relacionado con la postura, que incluyen:

• Ejercicios de fortalecimiento del núcleo
• Poniendo los hombros hacia atrás, metiendo el abdomen y equilibrando el peso en ambos pies
• Levantándose y moviéndose cuando has estado sentado demasiado tiempo

Si bien todas estas sugerencias pueden ser útiles, asumen que su postura es la causa directa de su dolor. Te limitan a una teoría específica (una mala postura siempre causa dolor) y a ejercicios o correcciones que pueden no aliviar tu dolor.

De hecho, seguir los consejos anteriores podría aumentar su dolor. Por ejemplo, hacer demasiados abdominales abdominales o hacerlos incorrectamente puede irritar su espalda baja. Si tira de los hombros hacia atrás todo el día, se produce una rigidez en la parte superior de la espalda y el cuello. Un enfoque holístico del dolor es más sensato y efectivo. Lo más importante es tomar conciencia de la tensión muscular innecesaria o inconsciente durante el día y aprender cómo relajarla. Hábitos positivos como el ejercicio regular, la meditación, comer bien y dormir lo suficiente también pueden ayudar.

Mito: Posturas antinaturales causan dolor de espalda

Mucha literatura sobre la relación entre la postura y el dolor se centra en las causas ocupacionales. Por ejemplo, se ha convertido en conocimiento común que:

• Las personas que hacen el trabajo de teléfono inclinan la cabeza en un ángulo antinatural, lo que resulta en dolor de cuello o el hombro
• encorvado en una computadora por períodos prolongados provoca tensión en los hombros
• Trabajar de pie todo el día resulta en dolor de espalda
• Hacer los resultados del trabajo de línea de montaje repetitivo en el dolor relacionado con la postura

Sin embargo, la investigación ha demostrado que las creencias anteriores no son necesariamente válidas. Algunas personas experimentarán dolor relacionado con la postura, mientras que otras en situaciones similares no lo harán. Las causas del dolor son más complejas que la postura sola. ¿Estás estresado en el trabajo? ¿Has estado en tu escritorio demasiado tiempo? ¿Te mantienes en forma y fuerte? ¿Tiene una lesión previa o algún otro problema fisiológico en esa región?

La salud y la fuerza de su tejido ayudan a determinar cuánta actividad o esfuerzo puede tolerar antes de que su sistema de dolor haga sonar la alarma para decirle que es hora de cambiar lo que está haciendo. Si está saludable, en forma y relajado, puede tolerar la mayoría de los puestos durante más tiempo que alguien que padece estrés crónico o una lesión musculoesquelética. Tu postura no es intrínsecamente mala, pero te dolerá si excedes tu tolerancia actual.

¿Es realmente importante la postura?

Cualquier actividad que esté haciendo, habrá posiciones que minimicen la cantidad de tensión en su cuerpo y le permitan permanecer cómodo por más tiempo. Otras posiciones no son necesariamente perjudiciales, pero es posible que supere su tolerancia antes y, por lo tanto, necesite moverse o cambiar su posición hacia la comodidad más a menudo. Debido a que el rango de comodidad de todos y la tolerancia a la tensión es diferente, la gestión postural debe basarse en su propia conciencia física.

La conciencia postural puede ser una parte importante de la terapia física osteopática , pero una percepción más amplia de las causas múltiples del dolor enfoca el tratamiento de manera más efectiva. Un enfoque holístico que aborde no solo la postura sino también las características individuales, las experiencias pasadas, los factores sociales y los impactos ambientales es más probable que lleguen a las raíces de su dolor crónico.

 

Un ejercicio de postura simple para probar en su escritorio:

Siéntese completamente relajado en su silla, tan relajado que sus hombros y cabeza se inclinen hacia delante. Ahora lleva tu atención a tu pecho y abdomen y trata de respirar lenta y completamente … lo más profundo que puedas sin mover tu columna vertebral.

Tenga en cuenta que es imposible respirar profundamente en esta posición.

Ahora imagine que puede tomar una respiración completa y luego cambiar su posición para permitir que eso suceda, de modo que sus pulmones puedan llenarse hasta la cima. Tenga en cuenta que la única manera en que puede respirar profundamente es alargándose a lo largo de su columna vertebral, pero también que no necesita tirar de los hombros hacia atrás ni meter la barbilla o arquear la columna vertebral. Tu cuello y hombros pueden permanecer relajados y a gusto.

Si alguna vez le preocupa su postura, pregúntese: ¿cómo puedo estar más cómodo ahora? ¿Puedo tomar una respiración completa? ¿Estoy relajado?

Fuente: betterhealthclinics

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